Kegel - bài tập đơn giản giúp thu nhỏ cô bé chị em nào cũng nên biết

Xuất phát từ việc nhiều chị em mua hàng cốc nguyệt san có chung một nỗi lo lắng là sử dụng cốc nguyệt san có khiến âm đạo bị rộng ra không. Em xin trả lời rằng việc dung cốc nguyệt san không gây ảnh hưởng tới âm đạo.

Tuy nhiên, do tuổi tác, bầu bí, sinh nở,… khiến cơ âm đạo trở nên lỏng lẻo, cô bé sẽ giãn ra hơn. Việc này có thể sẽ gây ảnh hướng không tốt tới đời sống tình dục cũng như sự tự tin của nhiều chị em.

Hiểu được nỗi lo này, hôm nay em xin giới thiệu tới mọi người một bài tập cho cơ âm đạo vô cùng đơn giản ai cũng có thể thực hành được mà tác dụng lại rất tốt – đó là bài tập Kegel.

1. Sự ra đời của bài tập Kegel

Năm 1948, một bác sĩ tên Kegel đã sáng tạo ra bài tập thể dục dành cho vùng đáy xương chậu. Bác sĩ Kegel nhận thấy các cơ vùng chậu gắn với xương chậu và hoạt động như một cái võng, ôm lấy các cơ quan sinh dục của người phụ nữ. Vị bác sĩ đã sáng tạo ra các bài tập để kích hoạt các cơ, giúp cơ quan sinh dục của người phụ nữ được săn chắc hơn. Trong quá trình mang thai, tuổi tác cao hay trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ làm các cơ âm đạo suy yếu, giãn rộng và không được săn chắc, các bài tập này sẽ giúp các bà, các cô cải thiện được tình trạng này, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục, dễ dàng đạt khoái cảm hơn. Các bài tập này đã thực sự hữu ích và người ta lấy tên vị bác sĩ sáng tạo ra các bài tập đó làm tên của bài thể dục này, đó là bài tập Kegel.

2. Tác dụng của bài tập Kegel

• Giúp người phụ nữ dễ đạt khoái cảm, hưng phấn hơn trong cuộc “yêu” và khoái cảm của người phụ nữ sẽ mạnh mẽ hơn.
• Giúp chị em có được sự tự tin và chủ động trong chuyện ấy, một âm đạo khỏe mạnh khiến các đấng mày râu hứng thú hơn nhiều trong chuyện ấy.
• Phòng tránh được bệnh sa dạ con, bệnh són tiểu thường gặp ở người phụ nữ.
• Giúp người phụ nữ sinh nở dễ dàng, cơ âm đạo khỏe mạnh sức đàn hồi tốt hơn, dễ dàng giãn nở tốt cho cuộc vượt cạn của các bà bầu và co lại như cũ sau khi sinh nở.

3. Hướng dẫn cách tập Kegel

Kegel là một bài tập đơn giản, và dễ thực hiện ở mọi lúc mọi nơi, vì các động tác không lộ ra bên ngoài và không cần hoạt động chân tay, mà nó tập cơ âm đạo. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 100 – 200 lần một ngày. Cụ thể như sau:

• Đầu tiên xác định cơ âm đạo: lấy 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay đó, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại.
• Sau khi xác định được vị trí hãy thực hiện bài tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, nhưng tới giữa dòng thì cố gắng ngưng nín lại (không khép hai đùi vào nhau). Lặp lại động tác này nhiều lần cho quen ( mới đầu nên vào nhà tắm để thực hiện động tác này, tránh việc chưa tập quen khiến nước tiểu chảy ra ngoài.
• Thở đều, chậm, sâu.
• Trong lúc luyện tập nên nhớ không được co cơ bụng, chân, lưng, mông, vì nếu bạn làm vậy sẽ khiến các cơ vùng bụng, chân, lưng, mông bị mỏi và cơ âm đạo lại không thực hiện được, hãy tập trung chú ý tới vùng cơ âm đạo và luyện tập, có thể đặt tay lên bụng trong khi tập nếu bụng phập phồng nghĩa là chưa được.
• Có rất nhiều phụ nữ đã nói rằng mới đầu tập họ khó có thể tách biệt các cơ bụng, chân, lưng, mông với cơ âm đạo, nhưng sau cố gắng kiên trì thực hiện thì khoảng 2 tuần họ có thể quen và thực hiện tốt bài tập Kegel này.

4. Những lưu ý khi tập Kegel

• Không nín tiểu để xác định cơ Kegel thường xuyên vì chúng có thể gây bệnh về đường tiết niệu.
• Hãy chắc chắn bàng quang bạn phải rỗng trước khi bạn bắt đầu các bài tập Kegel. Đừng thực hiện các bài tập Kegel trong khi bàng quang bạn đang chứa nước tiểu, hoặc nếu không bạn sẽ cảm thấy rõ những cơn đau cùng với sự rò rỉ.
• Chỉ tập trung duy nhất vào việc thít chặt cơ sàn chậu: vì bài tập Kegel chỉ hướng đến các bó cơ này, do vậy bạn nên tránh vận động các cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.
• Để giúp bạn tập trung hiệu quả trong từng nhịp động tác, bạn nên hít vào và thở ra thay vì việc nhịn thở trong khi thực hiện mỗi bài tập Kegel. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đạt được hiệu quả tối ưu từ các bài tập sàn chậu.
• Một cách để giữ cho cơ bắp của bạn thả lỏng đó là đặt một tay lên bụng để đảm bảo rằng bụng của bạn cũng đang thả lỏng.
• Nếu lưng hoặc bụng bạn có hơi đau một chút sau khi bạn hoàn thành một tổ hợp các bài tập Kegel, thì đó là một dấu hiệu cho thấy bạn chưa thực hiện chúng một cách chính xác.

Trên đây là hướng dẫn bài tập kegel đơn giản nhất, chị em có thể áp dụng ngay tức thì. Ngoài ra, còn có bài tập kegel nâng cao, có cơ hội em sẽ tiếp tục chia sẻ ạ.

Vậy nên, chị em không cần phải lo lắng mà cứ thoải mái mua và sử dụng cốc nguyệt san nha.

Mọi thông tin thắc mắc và mua hàng cốc nguyệt san vui lòng liên hệ:

HOTLINE: 0902225191 (call, sms, imess, zalo, viber,…)

Address: Tân Hiệp – Biên Hòa – Đồng Nai

Facebook: Vũ Thị Út Quyên

Fanpage: Cốc nguyệt san LittleQ